Vaša bezpečnosť a vaša kontrola nad koňom vo veľkej miere závisia od toho, či máte „dobré sedenie“ pri sedení v sedle. Jazda na koni je veľmi podobná tancu a dôležité je dobré držanie tela a poloha. Naučte sa, ako správne umiestniť ruky, telo a nohy pri jazde na koni.
Náročnosť: Ľahká
Potrebný čas: Naplánujte si aspoň 30 minút práce na správnej polohe tela, rúk a nôh.
Čo potrebuješ:
- ASTM schválila na koňoch helmu a bezpečné topánky alebo bezpečnostné klietky na strmeňoch.
- Váš kôň, osedlaný a na uzde.
- Niekto, kto podrží vášho koňa, kým vy budete cítiť veci.
- Bezpečné miesto v aréne alebo jazdeckom kruhu, kde sa môžete sústrediť.
- Je pekné mať: zrkadlo alebo videokameru, aby ste videli, ako vyzeráte.
- Tréner, ktorý vás opraví, keď sa dostanete z pozície.
Tu je postup:
- Začnite bezpečne: Nechajte niekoho držať koňa, aby ste sa mohli sústrediť na zaujatie správnej polohy, keď nasadnete a sadnete si do sedla.
- Nájdite rovnováhu: Posaďte sa rovno, s kosťami sedadla pohodlne v strede sedadla a nohami voľne visiacimi na každej strane. Uistite sa, že nie ste naklonení na jednu stranu a cítite sa uvoľnene.
- Noha v každom strmene: Zdvihnite chodidlá a zasuňte ich do strmeňov. Môžete to urobiť naraz alebo súčasne, ak sa cítite vyvážene a koordinovane. Vaše chodidlá by mali zľahka spočívať v strmeňoch najširšou časťou chodidla. Päty by ste mali mať naklonené, ale nie stlačené. Keď chodíte na lekcie, „päty dole“ je niečo, čo budete veľa počuť od svojho inštruktora.
- Skontrolujte svoju polohu: Pozrite sa dole a skontrolujte, či nevidíte na palec na nohe ani na pätu. Vaše chodidlá v strmeňoch by mali smerovať rovnakým smerom ako vaše koleno ležiace, ale nemali by nadmerne zvierať kolenný valček sedla. Nedovoľte, aby sa vaše členky prepadli alebo sa neotáčali tak, aby vaše prsty smerovali dovnútra.
- Držanie oťaží: Zdvihnite opraty, jednu do každej ruky, alebo ak jazdíte na westernovom jazdení, s oboma oťažami v jednej ruke, zatiaľ čo druhá spočíva na vašom stehne. Koniec oťaže, ktorý je pripevnený ku konskému udidlu, by mal vychádzať pod váš malíček, pričom pracka alebo voľný koniec by mal vychádzať za palec a ukazovák.
- Ovládanie končekmi prstov: Držte ruky v približne 30-stupňovom uhle k zemi s prstami uzavretými okolo oťaže v uvoľnenej päste. Držanie ruky vzpriamene alebo príliš plocho znižuje vašu flexibilitu a silu. Niektorí ľudia držia opraty medzi bábätkom a prsteníkom – v každom prípade je to v poriadku. Zistite viac o správnom držaní na uzde.
- Perfektné držanie tela: Seďte vysoko a uvoľnene s ramenami dozadu. Nestuhnite chrbát a snažte sa nehrbiť sa – zlé držanie tela je pri jazde rovnako problém ako pri chôdzi či behu.
- Sadnite si vysoko v sedle: Pozrite sa hore a za uši svojho koňa. Pohľad nadol stuhne chrbticu a váš kôň bude mať pocit, že nesie väčšiu záťaž.
- Cvičenie robí majstra: Usmievajte sa, dýchajte a buďte trpezliví, keď vaše telo používa nové svaly a rozvíja vedomie. Cvičenie robí majstra, takže počítajte s tým, že sa budete počas jazdy často opravovať, kým sa vaše „dokonalé sedlo“ nestane úplne prirodzeným.
Tipy:
- Nezasekávajte nohy príliš ďaleko do strmeňa. Mali by ste byť schopní vytiahnuť nohy bez veľkého úsilia.
- V ideálnom prípade by uhol, ktorý zviera holenná a stehenná kosť, nemal byť väčší ako 100 stupňov a menší ako 90 stupňov.
- Ak ste nervózni alebo napätí, nezabudnite dýchať. Váš kôň zachytí akékoľvek napätie a bude menej pravdepodobné, že sa bude chcieť postaviť, kým budete trénovať zaujatie svojej pozície.
- Keď budete držať opraty, ruky budú visieť uvoľnene po bokoch, lakte budú blízko tela, no nedotýkajú sa tela, a ruky budú mierne pod pupkom. V ideálnom prípade budú vaše palce od seba vzdialené asi šesť alebo sedem palcov.
- Šnúrka pripevnená k ušnému lalôčiku by spadla do stredu ramena, bedra a päty. Červená čiara na fotografii ukazuje zarovnanie.
