Chcete jazdiť na koňoch viac ako vy, vyhýbať sa určitým situáciám, ako je napríklad jazda na trailoch, alebo sa vyhýbať jazde v skupinách zo strachu? Bojíte sa vôbec koní? Nie si sám. Jedna zlá skúsenosť alebo dokonca opakované prehrávanie scenára zlého zážitku v hlave môže viesť k strachu z jazdy. Je to niečo, s čím sa mnohí ľudia stretávajú a tento strach nie je len „ukázať nervozitu“. Jazdiť so strachom alebo „strata nervov“, ako to niektorí ľudia nazývajú, je veľmi silná emócia. Je to tiež srdcervúce, keď sa pozeráte na svojho koňa v poli alebo vidíte, ako vaši priatelia odchádzajú a bavia sa bez vás.
Jazda na koni je nebezpečný šport, takže opatrnosť má zmysel. Ak však zistíte, že sa vaša opatrnosť mení na iracionálny strach, je čas konať.
- 01
Pochopte, ako váš kôň myslí
Je dôležité pochopiť, ako kone myslia a ako nás čítajú. Ak pociťujete strach, budú čítať reč vášho tela a budú sa tiež báť.
Štúdia University of Guelph z roku 2006 zistila, že kone zachytili strach svojho jazdca a sami sa začali báť. Táto štúdia podporuje to, čo jazdci vedia už po stáročia. Tým, že jazdíte vystrašene, môžete svoj problém znásobiť tým, že vystrašíte aj svojho koňa.
- 02
Vizualizácia
Vizualizácia je technika, ktorú používajú športovci každého typu. Je pravdepodobné, že ak máte problémy so sebadôverou, vaša vizualizácia vyzerá asi takto: Sadnete si na koňa, ktorý má pravdepodobne zlú náladu, a niekto pretiahne plachtu cez dvor. Potom sa kôň splaší, vy sa zložíte, príde sanitka a strávite mesiace ťahaním a rehabilitáciou.
Realita je, samozrejme, taká, že váš kôň je uvoľnený, v okolí nie je nikto iný, žiadne plachty nie sú v dohľade a toto všetko sa deje vo vašej hlave a nikde inde. Naučiť sa správne vizualizovať znamená, že budete môcť vidieť, ako bude vaša jazda prebiehať, a skončíte s uspokojivým pocitom úspechu. Pomôcť môžu aj dychové cvičenia na koni aj mimo neho.
- 03
Hypnóza
Hypnóza je niečo ako vizualizácia, keď počúvate hlas, ktorý vám pomôže najskôr dosiahnuť stav hlbokej relaxácie, a potom poskytuje pozitívne správy o sebavedomej jazde. Existuje niekoľko zdrojov hypnóznych nahrávok, ktoré si môžete zakúpiť, ako napríklad Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis alebo Sharon Shinwell's Hacking with Confidence.
Prípadne si môžete vyrobiť svoj vlastný. Vynikajúcou knihou na všetky typy problémov so stresom je Zošit relaxácie a úľavy od stresu, ktorý poskytuje pokyny na vytvorenie vlastného scenára hypnózy.
- 04
Zvýšte svoje jazdecké schopnosti
Nie každý, komu chýba sebadôvera, je začiatočník. Ak však áno, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie sebadôvery, je zlepšiť svoje jazdecké schopnosti. Naučiť sa, ako zastaviť strašidlo skôr, ako sa to stane, urobiť núdzové zastavenia a zosadnúť z koňa a ako zlepšiť rovnováhu a sedadlo, vám pomôže získať sebadôveru.
Inštruktor jazdenia, ktorý vie, ako sa vysporiadať so strachom z jazdy a netlačí vás za hranice vašich možností, je nevyhnutnosťou, keď pracujete na získaní sebadôvery. Nebudete sa cítiť sebaisto, ak sa budete báť svojho inštruktora aj koňa.
- 05
Jazdite na správnom koni na správnom mieste
Prekonanie strachu môže vyžadovať malé kroky, pričom každý stavia na ostatných, aby zvýšil vašu dôveru. To znamená jazdiť na koni, na ktorom sa cítite dobre, v prostredí, v ktorom sa cítite dobre. Aj keď možno máte obavy vrátiť sa späť na trať alebo bežecké trate, možno budete chcieť vybudovať jazdecké zručnosti a sebadôveru v kruhu alebo v kruhu. najskôr aréna.
Vašimi prvými krokmi môže byť jazda pár metrov po chodníku alebo jazda na slučke okolo prvého skoku na bežkárskej trati. Rovnako ako by ste rozdelili strašidelnú situáciu, ktorú by mal váš kôň zvládnuť, keby sa bál, rozdeľte svoje ciele na menšie kúsky.
- 06
EFT, NLP a iné alternatívne koučovacie metódy
Hoci existuje len málo vedeckých dôkazov na podporu účinnosti techniky emocionálnej slobody, neurolingvistického programovania a iných podobných metód, mnohí ľudia ich považujú za veľmi účinné. Najmä EFT sa dá ľahko naučiť; aj keď môže byť rýchlejšie pracovať s vyškoleným trénerom, môžete to urobiť sami. Existuje mnoho webových stránok venovaných týmto metódam, ako aj inštruktážne knihy, ktoré vám pomôžu.
- 07
Športová psychológia
Akonáhle sa strach zakorení, môže byť veľmi ťažké ho odstrániť. Pomoc športového psychológa vám môže pomôcť prekonať váš strach. Športový psychológ je vyškolený na pomoc ľuďom s úzkosťou z výkonu a problémami so sebadôverou. To môže byť obzvlášť užitočné, ak váš strach pramení z veľmi zlého pádu alebo zranenia. Ak je váš strach vážny, ale ste veľmi zručný jazdec, ktorý stratil sebadôveru, môžu vám krátkodobo pomôcť aj lieky proti úzkosti. Profesionál vám môže pomôcť určiť, či je to vhodné.
