Cvičenie pre jazdu na koni

Hoci je jazda sama o sebe skvelým cvičením, pomáha aj dopĺňať toto cvičenie. Budete sa cítiť lepšie a svojmu koňovi uľahčíte prácu.

Prečo je pre koňa lepší kondičný jazdec? Porovnajte držanie malého dieťaťa, ktoré spí, s tým, keď je hore, a sedením v náručí. Je pravdepodobné, že spiace dieťa sa bude cítiť ako vrece zemiakov a počas bdelosti bude mať pocit, že váži menej, pretože sa drží. Jazdec, ktorý je fit a tónovaný, sa bude cítiť na chrbte koňa ľahšie v porovnaní s jazdcom rovnakej hmotnosti, ktorý je v sedle nedbalejší.

Zlé držanie tela, svalová nerovnováha a všeobecný nedostatok kondície môžu spôsobiť, že jazda bude menej príjemná a môže viesť k kratšiemu času v sedle. Ak nebudete môcť správne používať určité svaly, bude ťaženie a ovládanie vášho koňa zložitejšie. Spôsob chodu vášho koňa a zdravý chrbát môžete ovplyvniť aj tým, že nie ste fit a nevyvážený.

Ak chodíte jazdiť len príležitostne alebo cez víkendy robíte veľké upratovanie stodoly, udržiavanie sa v kondícii vám môže pomôcť vyhnúť sa syndrómu víkendového bojovníka – bolestiam z používania svalov, ktoré nie sú zvyknuté na prácu, o ktorú ich zrazu požiadate.

Nezabudnite začať pomaly, keď začínate s akýmkoľvek cvičením, vrátane jazdenia, a ak ste mali nejaké zranenia alebo zdravotné problémy, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom.

Kardio

Či už ste na cestách, vo výstavnom kruhu alebo silne čistíte maštaľ, môžete zvýšiť svoju výdrž posilňovaním srdcového svalu.

Dokonca aj 13-minútový program trikrát týždenne môže pomôcť zvýšiť vašu kardio kondíciu.

Je dobré vedieť, či pracujete dostatočne tvrdo, aby ste boli prínosom. Jazdci a pretekári na dlhé vzdialenosti pozorne sledujú srdcovú frekvenciu svojho koňa, takže vedia, že ho nepreťažujú. To isté môžeme urobiť pre seba. Tu je návod, ako nájsť svoju cieľovú srdcovú frekvenciu.

Skákanie cez švihadlo je naozaj skvelý spôsob, ako si zacvičiť kardio, aj keď sa nemôžete dostať do posilňovne, a navyše sa vďaka nemu budete opäť cítiť ako dieťa: Kardiovaskulárne cvičenie – preskočte si cestu k skvelému kardiovaskulárnemu tréningu Od Huga Riveru, váš sprievodca kulturistikou.

Zistite, čo robí cvičenie kardiom, od Marguerite Ogle, sprievodcu pilatesom.

Strečing

Dlho sme si mysleli, že strečing pred akýmkoľvek cvičením je dobrý nápad, aby sme zahriali svaly a predišli preťaženiu. Zdá sa, že to tak nie je, ako je to načrtnuté v Stretching – What the Research Shows from Elizabeth Quinn, Guide to Sports Medicine.

To však neznamená, že strečing by nemal byť súčasťou vášho celkového cvičebného plánu. Musíte sa len naučiť, ako sa správne natiahnuť od Jonathana Cluetta, MD, sprievodcu ortopédiou.

Bolesti dolnej časti chrbta postihujú mnohých z nás a pružný chrbát je nevyhnutný na to, aby ste koňa udržali v pohybe. Naťahovacie cvičenia pre váš chrbát od Laury Inverarity, DO, sprievodca fyzikálnou terapiou ponúka bezpečné a účinné strečingy.

Chôdza alebo jazda, kto by nechcel vyzerať chudšie? Uvoľnite sa – vyzerajte tenšie – choďte lepšie od Wendy Bumgardnerovej, sprievodca chôdzou identifikuje niektoré bežné problémy s držaním tela a ponúka riešenia, ktoré vám pomôžu správne stáť alebo sedieť a uvoľniť stuhnuté svaly.

Pevnosť

Okrem naťahovania a posilňovania svalov môžu lopty na cvičenie pomôcť zlepšiť váš zmysel pre rovnováhu – dôležitý aspekt jazdenia. Cvičebné lopty si môžete kúpiť lacno, ale možno budete spokojnejší s tými, ktoré si kúpite u športového terapeuta a ktoré sú dimenzované na vašu dĺžku nohy.

Silový tréning je veľmi dôležitý, najmä keď starneme. Strávte nejaký čas zdvíhaním závažia a všimnete si výhody – zdvíhanie sediel a vriec na obilie a čistenie kopýt sa stáva jednoduchším.

Tu je program, ktorý je jednoduchý a nevyžaduje veľa vybavenia.
Jediný program, ktorý môžete kedy potrebovať od Paula Rogersa, vášho sprievodcu silovým tréningom.

Ďalšie možnosti cvičenia

Tu sú možnosti cvičenia, o ktorých ste možno ani neuvažovali a ktoré by mohli byť prínosom pre vašu jazdu.

• Pilates: Blog Pilates od Marguerite Ogle pojednáva o programoch špeciálne pre jazdcov.
• Jóga: Jóga môže byť taká namáhavá alebo jemná, ako potrebujete. Možno budete môcť nájsť jogu na klinikách na koni vo vašej oblasti.
• Tai Chi: Tai Chi neprospieva len sile a pružnosti tela, ale aj mysli, pretože sústredenie potrebné na robenie sérií sa stáva pohybovým sprostredkovaním. Ak plánujete súťažiť, je dôležité naučiť sa sústrediť.
• Bojové umenia: Bojové umenia rozvíjajú rovnováhu, sústredenie, silu, uvedomenie si tela a obratnosť. Všetky tieto veci sú pre jazdenie nevyhnutné.