Ak si vezmete lekcie, "Päty dole!" môže byť niečo, čo budete často počuť od svojho trénera alebo inštruktora.
Keď to počujete, možno si pomyslíte, že by ste mali strčiť päty dole a nechať prsty na nohách smerovať nahor. Ale stlačenie päty spevní vašu nohu a vytlačí ju z najlepšej polohy na navádzanie koňa a udržiavanie bezpečného sedu. Môžete tiež zistiť, že sa váš trup nakláňa dopredu a vaše ruky držia opraty alebo sedlo pre istotu, keď vás pri každom kroku otrasú. Všetci sme videli jazdcov, ktorí sa zdajú byť zavesení medzi strmeňmi a oťažami. To je nepríjemné pre koňa aj jazdca. Takže len zasekávanie päty dole nie je úplne správny spôsob, ako mať bezpečnú nohu.
Jednoduché riešenie
Namiesto toho, aby ste si zasekli päty dole, nechajte svoju váhu klesnúť na päty a nie na brušku chodidla a strmeň. Naozaj chcete, aby vaša päta bola mierne pod vodorovnou rovinou a nesmerovala priamo nadol. To je takmer nemožné udržať na akúkoľvek dlhú dobu a môže spôsobiť svalovú únavu.
Pamätajte, že ideálna poloha je sedieť s uchom, ramenom, bokmi a pätou v dokonalej vertikálnej línii. Stlačenie päty dole alebo jej nechať plávať hore s väčšinou vašej váhy na brušku chodidla túto líniu naruší. Ak necháte svoju váhu padať na päty, zostanete uvoľnení a vaša noha bude pohodlnejšie, efektívnejšie a bezpečnejšie sedieť na koni.
Trik s ťažiskom
Ak lyžujete na skialpe, snowboarde, vodnom lyžovaní, robíte bojové umenia alebo hráte iné športy, ktoré vyžadujú, aby ste mali nízko položené ťažisko, možno už poznáte ten pocit, keď svoju váhu necháte padnúť do päty.
Môžete skúsiť stáť v postoji koňa, ktorý používajú umelci bojových umení, aby ste získali nápad. Postavte sa s nohami na šírku ramien alebo o niečo širšie a zaklesnite tak, aby vaše kolená zvierali približne 30-stupňový uhol. Teraz sa pokúste presunúť váhu na brušká chodidiel. Čo sa stane? Pravdepodobne sa nakloníte dopredu.
Ak ste boli na koni, môžete to skúsiť napraviť tak, že trup hodíte dozadu a potom použijete opraty na udržanie rovnováhy. Potom váš kôň povie 'ach', keď neúmyselne potiahnete za opraty, hodíte hlavu dozadu a vyhrniete chrbát. Prípadne vám môže stuhnúť a vyhĺbiť chrbát. To sťaží pohyb s vaším koňom. Teraz skúste presunúť váhu späť na päty. Pravdepodobne sa v tejto polohe budete cítiť oveľa stabilnejšie a uvoľnenejšie. Aj keď stojíte, budete v zarovnaní ucho-rameno-boky-päta.
Ak máte problémy s ohnutím lýtkového svalu, aby ste mohli spadnúť pätu, tu je niekoľko tipov:
- Uistite sa, že máte na sebe pohodlnú jazdeckú obuv. Tvrdé čižmy alebo polovičné šuštiaky, ktoré sa vám hrčia alebo zvierajú v prednej časti členku, môžu spôsobiť, že vám padnutie päty bude nepríjemné.
- Uistite sa, že vaše strmene majú správnu dĺžku. Budete chcieť, aby spodná časť strmeňa bola zarovnaná s vašou členkovou kosťou, keď ste namontovaní s nohami voľne visiacimi. Príliš dlhé a prstami na nohách budete siahať po strmeňoch. Príliš krátke a môžete sa cítiť stiesnene a mať tendenciu zaseknúť si pätu. U drezúrnych a skokových jazdcov sa môže zdať, že si predlžujú alebo skracujú strmene. V skutočnosti mnohí drezúrni jazdci v skutočnosti svoje strmene vôbec nepredlžujú. Je to ich správna poloha a flexibilita, ktorá im dodáva vzhľad dlhých nôh. Takže, keď začínate, použite ako vodítko svoju členkovú kosť.
- Posilnite a natiahnite lýtkové svaly.
Cvičenie pre lýtkové svaly
- Natiahnutie lýtok v stoji sa dá ľahko vykonať pri stene stánku predtým, ako sa postavíte.
- Skúste posilniť zdvihy lýtok v stoji.
- Pred jazdou sa zahrejte a natiahnite všetky svaly.
- Natiahnite si šľachy tak, že svoju váhu znížite na päty zakaždým, keď vyjdete po schodoch. Ak nemáte schody, postavte sa bruškami chodidiel na obrubník alebo schodík a uvidíte, ako ďaleko môžete dostať päty, pričom sa každý deň zamerajte na trochu viac.
