Precvičte si a vylepšite sedadlo jazdca
Pri jazde je sedadlo vrcholom pre správnu a harmonickú jazdu. Ak jazdec nesedí správne, celá ďalšia sekvencia pohybu nemôže dobre fungovať. Ako jazdec ste pravdepodobne pracovali na sedadle svojho jazdca, najmä na začiatku. Najmä začiatočníci cvičia na dlhej šnúre, kým ich sed nepôsobí dobrým a bezpečným dojmom – najmä keď nemusíte používať opraty. Ale aj keď jazdíte bezpečne, sedadlo jazdca by sa malo znova a znova kontrolovať a zlepšovať. Nasledujúce (naťahovacie) cvičenia alebo opatrenia vás môžu podporiť.
Štípanie kolien
Niektorí jazdci majú tendenciu používať kolená na väčšiu podporu. Tlačia kolená na koňa, čo zvyčajne spôsobí, že sa skĺznu hore, rovnako ako ich päty. Aby ste sa tomu vyhli, môžete skúsiť urobiť svoje boky flexibilnejšími, aby opäť viac sedeli na zadku. Pri tomto cvičení si sadnite na zem a spojte chodidlá. Teraz jemne zatlačte kolená nadol, kým neucítite natiahnutie a podržte ho asi 10 až 20 sekúnd, neskôr dlhšie. Uistite sa, že máte vystretý chrbát a sedíte vzpriamene. Tento cvik vám uvoľní boky a natiahne vnútorné stehná.
Krivé sedadlo
Ak máte problém zostať vo vzpriamenej polohe, môžete cvičiť vedomejšie sedenie na zadku. Aby ste to urobili, posaďte sa na podlahu, ale natiahnite nohy vedľa seba pred seba. Teraz narovnajte chodidlá potiahnutím špičiek prstov smerom k sebe. Narovnajte aj chrbát. Vzpriamený sed je dosť namáhavý, ale optimálny cvik pre správny sed jazdca na koni.
Nehybná panva
Najmä jazdci, ktorí veľa sedia, majú problém s tým, že je pre nich ťažké sedieť vzpriamene, pretože majú príliš napätú oblasť slabín a môžu chýbať chrbtové a brušné svaly. Nasledujúce cvičenie môže pomôcť natiahnuť slabiny a tým urobiť panvu pružnejšou: Urobte hlboký výpad, potom koleno spustite na podlahu. Na začiatku strečingu zostáva zdvihnutá noha v pravom uhle. Teraz dbajte na to, aby ste držali boky rovno a potom stiahnite brucho. Vykonajte cvičenie na oboch stranách.
Okamžitá pomoc pre správne sedadlo jazdca
Existujú špeciálne označenia pre niektoré nesprávne polohy, ako je sedadlo stoličky alebo sedadlo s medzerou. Problém možno ľahko vizualizovať pomocou sedadla stoličky, pretože, ako už názov napovedá, jazdec sedí podobným spôsobom ako stolička. Päty nie sú pod bokmi, ale pred nimi, takže jazdec sedí príliš vzadu na zadku. Tento problém sa dá ako prvá pomoc napraviť dlhšími strmeňmi.
Dá sa to urobiť aj s deleným sedadlom, pretože tu sedí jazdec viac na stehnách ako na zadku. To dáva celému jazdcovi nesprávny postoj. Výsledkom je prehĺbený chrbát, príliš vysoké podpätky a horná časť tela prepadnutá dopredu. Aby ste tomu zabránili, strmene sa dajú skrátiť.
Bridlicové sedadlo
Sedadlo naklonené na jednu stranu môže spôsobiť jednostranné namáhanie chrbta koňa. Aby sa to kompenzovalo, kôň časom zaujme ochrannú polohu. To spôsobí, že chrbát koňa sa vykriví. Tu je dôležité nájsť príčinu. Je jazdec celkovo „krivý“, sú len strmene rôznej dĺžky, alebo má kôň krivý chrbát? Tu je vhodné poradiť sa s osteopatom. Ak chcete opraviť vybočené sedadlo, ďalšie cvičenia môžu pomôcť vedome narovnať boky a posilniť svaly stredu tela.
Fitness pre sedadlo jazdca
Aktívne sedenie môže byť vyčerpávajúce. Pre správne sedenie je potrebné udržiavať základné napätie tela dlhší čas. Ak máte nedostatok svalov alebo kondície, je ľahké skolabovať a už nedbať na rovné boky, vzpriamený chrbát, pevné nohy alebo vyhýbanie sa prehĺbenému chrbtu. Aj vám sa stalo, že na začiatku jazdeckej hodiny ste si ešte na všetko dávali pozor, dobre ste sedeli a ku koncu výcviku sa to trochu zhoršilo?
Okrem jazdy na koni sa odporúča vykonávať kardio cvičenie (ako je jogging alebo plávanie) a pravidelné silové cvičenia na vybudovanie silných svalov jadra.
